-
Oboseala cronică și cele 3 obiceiuri care alimentează simptomele cronice:
Natura simptomelor cronice Simptomele cronice sunt în mare parte neuroplastice, provenind din modificări ale creierului rezultate din reacțiile sistemului nervos. Aceste simptome apar din cauza percepției repetate de pericol pe perioade îndelungate (luni, ani), mai degrabă decât din cauza unei simple suprasolicitări fizice, iar aceasta amenințare (percepută) repetată declanșează răspunsul sistemului nervos. Cu toții știm persoane care muncesc foarte mult și nu se îmbolnăvesc… Creierul procesează amenințările emoționale (cum ar fi stresul, rușinea, furia) în mod identic cu amenințările fizice (ca si cum am fi atacați de un animal de pradă), activând aceleași semnale de alarmă ale sistemului nervos și răspunsuri simptomatice. Iar simptomele funcționează ca un mod al organismului…
-
Metoda scrierii expresive
Metoda scrierii expresive a fost descoperită inițial de James Pennebaker, PhD, care demonstrat într-un mai multe studii științifice numeroase beneficii fizice, psihice și de sănătate. Acest studiu a fost replicat ulterior de peste 200 de alte studii revizuite. Această metodă constă în scrierea timp de 15-30 minute, câteva zile la rând, a unei experiențe dificile sau traumatice. Nu s-au înregistrat beneficii dacă subiectul era neutru. Beneficiile scrierii expresive: Detalierea metodei: Mecanismele care duc la aceste beneficii Concluzie Sugestii Așadar, următoarea dată când vă simțiți blocat în gândire sau vă faceți griji cu privire la aceeași experiență sau eveniment, luați în considerare utilizarea scrierii expresive ca modalitate de a vă ajuta…
-
Cei patru călăreți: Critica, disprețul, defensiva și obstrucționarea
Cei patru călăreți ai Apocalipsei este o metaforă care descrie sfârșitul timpurilor în Noul Testament. Ei descriu cucerirea, războiul, foametea și, respectiv, moartea. Noi folosim această metaforă pentru a descrie stilurile de comunicare care pot prezice sfârșitul unei relații. Primul călăreț este critica. A-ți critica partenerul este diferit de a oferi o critică sau de a exprima o plângere. Ultimele două se referă la probleme specifice, în timp ce prima este un atac ad hominem. Este un atac la adresa partenerului tău, la baza caracterului său. De fapt, îi demontați întreaga ființă atunci când criticați. Important este să învățați diferența dintre a exprima o plângere și a critica: Plângere: „Am…
-
Îmbunătățirea traiectoriei în viață prin definirea țelurilor, idealurilor
Etapa 1 Gândiți-vă în mod structurat la obiceiurile pe care ați dori să le îmbunătățiți, ce ați dori să învățați, la viața voastră socială, la timpul liber și de familie, precum și la carieră. Apoi scrieți liber, timp de aproximativ 15 minute (fără a vă preocupa de gramatică), despre cum ar arăta viața voastră, presupunând că lucrurile merg cât se poate de bine în mod realist peste 3-5 ani în fiecare din categoriile de mai sus. În continuare, scrieți timp de 15 minute despre viitorul pe care doriți cu adevărat să îl evitați, dar care ar putea apărea dacă obiceiurile proaste sau lipsa de disciplină v-ar duce într-o direcție greșită…
-
Găsirea credințelor limitative de bază (fundamentale)
Fiecare dintre noi are convingeri diferite, unele pozitive și altele negative, unele de suprafață: cum ar fi „trebuie să-mi păstrez slujba”, etc., iar altele profunde/fundamentale cum ar fi „nu merit sa fiu iubit(ă)”. Gândurile noastre, convingerile de suprafată, sunt produsul secundar al unor credințe de bază, al unor convingeri profunde. Credințele de bază sunt precum rădăcinile unui copac, iar alte gânduri secundare sunt precum ramurile. Pentru a găsi o astfel de credință fundamentală, pornim de la orice gând deranjant, cum ar fi: „E dezordine-n cameră” și folosim una dintre următoarele întrebări, pe cea pe care o considerăm mai potrivită într-un context: Pornind de la exemplul de mai sus: „E dezordine-n…
-
PTST: Timpul pentru vindecare!
de Cathy O’Brien O carte micuță dar condensată pentru oricine este interesat de câteva metode de vindecare ale stresulului cronic sau PTSD-ului (stresului post-traumatic). Vindecarea este un proces îndelungat care necesită efort și timp. Cred că toți am putea pune în aplicare câțiva dintre acești pași în viața noastră, mai ales dacă ați trecut prin evenimente îngrozitoare care sunt greu de depășit. Scrie „Scrierea amintirilor reprezintă cheia pentru a recâștiga controlul asupra propriei minți și a vieții.” Scrisul este pentru noi înșine. Nu contează gramatica sau cursivitatea, ci extragerea informațiilor din amintiri. Este important să scriem chiar daca toată informația la care avem acces este fragmentată și poate sărim de…
